خدي دقيقة بعيدًا عن الشاشة، وارجعي للمذاكرة براحة 💜
🌸 حركات لطيفة للرقبة والظهر
🧘راحة الرقبةارخي كتافك وحرّكي راسك ببطء يمين وشمال في حدود الراحة، من غير ضغط.
🪑راحة الظهراقعدي وظهرك مسنود، افردي ضهرك بهدوء وخدي أنفاس مريحة.
🚶♀️غيّري وضعكقومي اتحركي خطوات بسيطة، وابعدي نظرك عن الشاشة شوية.
👀راحة العينبصي لحاجة بعيدة لمدة 20 ثانية، وارمشي بشكل طبيعي.
اعملي أي حركة بلطف ومن غير ألم؛ لو حركة سببت وجع أو دوخة، وقفيها.
📚 إزاي تذاكري صح؟
✅ حددي مهمة صغيرة واضحة قبل ما تبدأي.
✅ ذاكرِي جزءًا، وبعده اقفلي المصدر وحاولي تفتكري أهم نقطتين.
✅ استخدمي أسئلة قصيرة لتختبري فهمك بدل القراءة المتكررة فقط.
✅ خدي فواصل مريحة، ونامي كويس لما تقدري.
😂 نكتة من Nour Ai
اضغطي الزر علشان Nour Ai يحكيلك نكتة خفيفة مناسبة للمذاكرة.
😄 مستنية أول نكتة!
